Ang una nga butang nga hunahunaon kung gisubay nimo ang imong kahimsog sa sekswal kung ang tanan nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa kusog naa sa imong pagdiyeta.
Ang mga problema sa kusog sa lalaki mahimong wagtangon pinaagi sa pag-apil sa mga mineral ug bitamina sa pagdiyeta sa usa ka lalaki. Ang pangutana kung kinsa nga mga sangkap ang nagdugang sa kusog.
Ang pagtambal sa bitamina kinahanglan buhaton lamang pagkahuman sa pag-uyon sa tambal nga doktor, tungod kay ang sobra nga bitamina, pagsubay sa mga elemento ug mineral mahimong hinungdan sa mga sakit ug sakit sa lawas, maingon man kakulang. Kung labi ka tigulang ang usa ka lalaki, labi nga kinahanglan niya nga magkuha mga nutrisyon, tungod sa daghang mga tuig anam-anam nga nawad-an sa katakos ang lawas nga makahanggap mga bitamina gikan sa pagkaon.
Zinc
Tingali ang punoan nga elemento sa pagsubay alang sa mga lalaki. Ang zinc usa ka materyal nga pagtukod alang sa testosterone, kung wala ang zinc ang molekula sa testosterone wala maporma. Busa, kung wala’y zinc - wala’y testosterone, wala’y testosterone - wala’y gahum. Ang zinc nagdugang sa paglihok sa tamud ug adunay usa ka panglikay nga epekto batok sa prostatitis. Hinungdanon usab ang zinc alang sa normal nga pag-uswag, pagtubo ug resistensya.
Mga produkto nga adunay sulud nga zinc: isda (perch, trout, herring, saury, salmon), bran sa trigo, talaba, hipon, ahos, nut, itlog nga itlog, pusit, bagoong.
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa zinc alang sa mga lalaki: 15 mg.
Selenium
Ang selenium usa usab ka hinungdanon nga mineral alang sa mga lalaki. Ang selenium nakaapektar sa paggana sa pagsanay ug labi nga mapuslanon alang sa mga dili mabungahon nga mga lalaki, tungod kay ang selenium nagpalambo sa kalidad sa sperm. Ang selenium naapil sa biosynthesis sa testosterone ug gisuportahan ang pagpaandar sa kinatawo.
Mga produkto nga adunay sulud nga selenium: ahos, itlog, seafood (isda, pusit, hipon), itom nga tinapay, mais, kamatis.
Adlaw-adlaw nga pagkuha sa selenium alang sa mga lalaki: 55-70 mcg
Bitamina C
Gawas pa sa mga punoan nga kalihokan sa pagpadayon sa kalig-on sa resistensya, nagdugang ang pagkamaunat-unat sa mga ugat sa dugo, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, lakip na ang mga kinatawo. Nagdugang ang synthesis sa testosterone. Kini usa ka ahente nga prophylactic alang sa prostatitis.
Mga pagkaon nga adunay bitamina C: cabbage (lab-as ug sauerkraut), mga prutas nga sitrus (lemon, orange, tangerine, grapefruit), berde nga sibuyas, parsley, carrot.
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C alang sa mga lalaki: 100 mg.
Bitamina E
Ang natural nga antioxidant nga nagpasiugda sa pagbag-o sa cell ug nagdugang sa ilang resistensya sa kalaglagan. Normalize ang permeability sa capillary, nga mosangpot sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, lakip ang mga kinatawo.
Mga pagkaon nga adunay bitamina E: mga lana sa utanon (olibo, sunflower, mais), itlog nga itlog, celery, berde nga mga sibuyas.
Adlaw-adlaw nga pagkuha sa bitamina E alang sa mga lalaki: 30 mg.
B bitamina
Dugangi ang kalangkuban sa punoan nga lalaki nga sex hormone - testosterone. Gipanalipdan ang atay, gipahiuli ang istraktura sa enerhiya sa usa ka tawo. Pag-apil sa 15, 000 nga proseso sa biochemical sa lawas sa tawo.
Mga produkto nga adunay sulud nga grupo sa mga bitamina B: mga produkto nga gatas (gatas, keso sa keso, keso), mga nut, carrot, isda.
Ang adlaw-adlaw nga pagkuha sa mga bitamina B alang sa mga lalaki: ang bitamina B6 mao ang 2 mg, ang bitamina B12 mao ang 2 μg.
Dili ka magsalig lamang sa mga komplikado nga bitamina-mineral nga gigikanan sa tambal, tungod kay ang pipila nga mga bitamina nga nakuha nga synthetically dili molihok nga maayo sa lawas (pananglitan, bitamina C o ascorbic acid). Ang mga bitamina ug mineral nga nakuha gikan sa natural nga pagkaon labi ka epektibo kaysa ilang mga synthetic counterpart.